Ágyéki izom erősítés, A derék stabilizáló gyógytorna - Dr. ORMOS GÁBOR PhD
Napjainkban a fokozott ülő életmódnak köszönhetően igen sok ember küzd hátfájdalommal, ami hosszú távon akár komoly szenvedést is okozhat.
Ez az életmódból fakadó és sajnos valós probléma azonban megelőzhető. Erősítsük a core izmokat!
A hátfájdalom csökkentésére az egyik, ha nem a legjobb megoldás az úgynevezett core izmok erősítése. Ágyéki izom erősítés core angol szó magyarul magot jelent, ami szemlélteti a testben betöltött helyét és szerepét is.
A core izmok meghatározzák az emberi mozgatórendszer ágyéki, medence, csípő komplex LPHCstrukturált működését.
A törzs és a gerinc statikus és dinamikus stabilizálása és erősítése bizonyítottan csökkenti a sérülések, ezeken keresztül pedig a fájdalmak kialakulásának rizikófaktorát. Ezeken felül pedig javítja az erőkifejtést, a mozgáskoordinációt, az egyensúlyozó képességet, a neuromuszkuláris kontrollt, az erőátvitelt az alsó és felső végtag között, valamint a teljes fizikai teljesítményt.
A core izmok az alábbi izomcsoportokból épülnek fel: Egyenes hasizom Külső és belső ferde hasizom Rekeszizom Mély hátizmok Medencefenék izmai A funkcionális mozgásminőség alapja — mely a természetes mozgásokon alapszik — az emberi mozgatórendszer mobilitási és stabilitási képességének egyensúlya és szinergiája. A mobilitási és stabilitási képességek alapja pedig a megfelelő core. Mi az az FMS? A core izmok erősítésére és a hátfajdalmak megelőzésére az első lépés a fizikai szűrővizsgálatok alkalmazása.
Ebben egy egyszerű, körülbelül 15 perces, nemzetközileg is validált és komplex vizsgálati módszer nyújthat segítséget: a Functional Movement Screen FMS rendszer. Az FMS hét különböző funkcionális gyakorlatának elvégzésével meghatározható az egyén izomzatának ereje, hajlékonysága, az ízületi mozgástartomány, a mobilitási és stabilitási képesség és a koordináció is.
A rendszer emellett definiálja a mozgásmintában az egyéni mozgáslimitációt és funkcionális aszimmetriát, amely az egyik legnagyobb rizikófaktor a nem-kontakt sérülések tekintetében. Az FMS 7 gyakorlata:.
